오메가3 가 뭔데?
우리 몸에 꼭 필요하지만 자체적으로 만들어내지 못하는 필수 지방산임.
그래서 반드시 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 함
○ 동물성 : 고등어 같은 등푸른 생선(EPA, DHA 풍부)
○ 식물성 : 들기름, 호두 등(ALA 풍부), 미세조류/해조류 추출물(DHA 풍부)
EPA? DHA? 그리고 ALA?? 그게 뭐야?
○ EPA(에이코사펜타엔산) : 혈행을 개선하고 혈중 중성지질을 낮추는데 도움
○ ALA(α-리놀렌산) : 섭취 시 몸 안에서 효소를 통해 EPA, DHA 전환됨(다만 성인의 경우 전환비가 1~10%로 낮아 효율이 떨어짐)
○ DHA(도코사핵사엔산) : 뇌 조직과 망막의 주성분으로, 기억력 개선과 눈 건강에 중요
그래서 어디가 좋아서 챙겨 먹는데?
1. 심혈관 건강 및 혈액 순환 개선
○ 혈전 예방 및 혈류 개선
EPA 성분이 혈액 속에서 피가 뭉치는 것(혈전)을 막고, 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춤
○ 성인병 예방
혈행이 원활해지면서 심근경색, 뇌졸중, 고혈압 등 심혈관 질환 예방에 도움을 줌
2. 두뇌 기능 활성화 및 치매 예방
○ 뇌세포 기능 강화
DHA는 뇌조직의 주 성분이라 뇌세포막을 유연하게 만들어 신호 전달을 원활하게 하고, 기억력과 학습능력을 높임
○ 인지 기능 보호
두뇌 건강에 직접 관여하기 때문에, 노년기의 인지력 저하를 막고 치매나 알츠하이머 증상을 예방하는 목적으로도 널리 활용 됨
3. 눈 건강 및 시력 보호
○ 망막 구성 성분
DHA는 눈 망막의 주성분으로, 눈의 미세혈관 혈류를 도와 시력을 보호하고 발달시키는 데 중요함.
(들기름, 호두 등에 풍부한 식물성 ALA 성분 역시 몸속에서 DHA로 전환되어 눈 건강에 기여함)
○ 안구 건조증 완화
눈물막을 튼튼하게 만들어 눈이 건조해지는 것을 막음
4. 체내 만성 염증 저하
○ 염증 억제 물질 생성
EPA와 DHA, 그리고 ALA는 몸속에서 염증을 가라앉히는 물질을 만들어 세포의 손상을 줄이고 만성 염증성 질환을 완화하는데 기여함.
오메가3 먹는 이유가 있었네..
다들 오메가3 꼭 꼭 챙겨먹어요! 저도 나이가 어리다고 이것저것 안 챙겨 먹었는데..